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冬天,保护好您的膝关节
发布时间:2020-06-22




冬天天气寒冷,很多老年人好发周身关节疼痛,尤其是膝关节,行走活动时疼痛更为明显。这恼人的疾病,为啥一到冬天就犯呢?我们又该如何应对呢?

中医认为,关节疼痛属于痹症范畴。我国古代早就对此有了深刻认识。《黄帝内经》中就将关节疼痛分为行痹、痛痹和着痹,认为“风寒湿三气杂至,合而为痹也”。也就是说,受凉、受风、感受寒湿,都会引发关节疼痛。

现代医学认为,关节痛主要由包括骨关节炎、类风湿性关节炎、关节外伤等,其中老年人最常见的就是膝骨关节炎。这是一种以膝关节软骨退变为主要病理变化的疾病,表现为关节痛、红肿、炎症和活动受阻、功能受限。科学家对病变关节的软骨进行了研究,发现随着疾病的进展,软骨会逐渐出现变薄、龟裂甚至剥脱等表现,如果发展到剥脱且软骨下骨裸露,那就是到了关节炎的末期,需要行关节置换术了。早期的关节炎患者,会因疼痛影响活动与睡眠,老年人,重者会严重影响劳动与生活自理,给病者带来巨大的疼痛。


 那么,如何应对膝关节炎,使患者免收疼痛之苦呢?

首先,要注意膝关节保暖如上所述,膝关节发病系因感受风寒湿邪。那么  中老年人就应当重视膝关节的保暖,同时可适当采用一些热疗的方法。有条件的还可以用一些活血化瘀的中药外敷。外出时要适当增加衣物,必要时可佩带护膝,这样除了保暖还可以防止跌倒后损伤。                                       

其次,要有健康的饮食。为防止关节软骨过早退化,以及骨质疏松导致骨强度下降引发疼痛,建议老年人要适量食用脂肪、胆固醇、食盐和糖,多吃蔬菜、水果和全麦食品,少饮酒,根据自身情况可选择摄入以自己钙质、氨基酸、维生素等。           

第三,要适度参加体育运动。中老年人的骨关节退化以及骨质疏松是不可避免的进程,但适当的运动可通过拉伸肌肉纤维而刺激骨细胞,在一定程度上保持骨细胞的活性,从而延缓骨关节衰老。另外,多到户外走走,接受紫外线照射,多喝牛奶,也有助于防治骨质疏松。                                                                                           

第四,避免过劳损伤。很多身体非常健康的老年人,总是不服老。自己年轻时轻而易举就能完成的动作,上了岁数就会吃力。可自己却不认可,勉强为之,往往会造成关节损伤。对于膝关节来说,长时间的蹲、跪、上下楼、骑自行车,登山,走斜     坡,都会对关节软造成损害,希望老年人要爱护自己的关节,不要逞能。                  

最后,减肥是必要的。过高的体重会增加膝关节的负担,加速其退化。                


老年朋友们,如果您想在自己人生的黄昏还能享有年轻时的活力,就一定要善待您的膝关节哦。







(来源:天津中医一附院)




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