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十大“办公室病”及自救指南,请注意查收!
发布时间:2018-11-01


人体就像一个弹簧,当劳累超过极限,弹簧就会永久变形,引发健康问题。长期久坐、缺乏睡眠、饮食不定时、压力大……这些情况都会影响你的健康,引发“办公室病”——电脑颈、鼠标手、办公臀等,请赶紧对症自检,趁早调理吧。热爱工作、热爱生活,从关爱自己开始。


1

屏幕脸

【症状】

皮肤粗糙、脸色发白、眼神木讷、面无表情、肌肉僵硬。

【自救指南】

➤电脑屏幕与身体保持不少于70厘米的距离;

➤调整室内光线避免光线直射屏幕;

➤每看电脑60分钟左右活动10分钟;

➤多吃蔬菜、水果、多喝水;

➤及时清洁皮肤,多给皮肤保湿,尽量不化浓妆;

➤随时给脸部做按摩,让脸部肌肉活动起来。


2

耳机耳

【症状】

听力下降、耳鸣、耳朵痛、头昏头疼。 持续在80分贝以上的噪声,还会导致记忆力减退、认知能力下降等,重则失聪。

【自救指南】

➤使用耳机时,音量最好控制在听歌时还能听到别人说话为宜,以免过分刺激耳朵;

➤戴耳机超过40分钟就应该休息20分钟;

➤最好选用正规厂家生产的外置式耳机,这样的耳机音质相对较好。


3

干眼症

【症状】

长期对着电脑工作眼睛干涩、视觉疲劳。熄灯后玩手机对眼睛刺激很大,甚至有夜间长时间玩手机导致视网膜脱落的案例。

【自救指南】

➤眼睛与屏幕距离约70厘米;

➤持续玩手机、对着电脑等最好不超过40分钟;

➤经常做眼保健操。


4

电脑颈

【症状】

颈部长时间不活动,使颈椎生理曲度改变,刺激椎管内神经或血管,更易发展成颈椎病。有的人脊柱还会出现不同程度的侧弯。

【自救指南】

➤电脑屏幕中心应与眼睛平齐,可在显示屏下垫书等物抬高屏幕,把低头改为抬头;

➤操作电脑时挺直腰部,上身略向后仰,膝盖自然弯曲呈90度,维持双脚着地;

➤用电脑的间隙做“回头望月”操,头颈缓缓向右后上方和左后上方尽力转,上身也跟着略转,双目仰望天空,并配合深呼吸。

自救法宝


使用狮马龙活络油按摩,缓解肩颈疼痛

  


5

鼠标手

【症状】

手指麻木、疼痛无力。长时间或不当使用鼠标,手部肌肉长期处于疲劳状态,导致手、腕、肘等关节以及肩关节产生一系列病理变化及临床症状,这种病理变化或临床症候群俗称“鼠标手”。

【自救指南】

➤用鼠标时手臂不要悬空,鼠标的高度低于坐时肘部高度;

➤选择弧度大、接触面较宽的鼠标,使用鼠标垫,减轻手腕压力;

➤连续使用1小时休息15分钟;

➤锻炼手部关节,反复握拳数次,按揉合谷穴、大鱼际,手握类似擀面杖的物品做下旋动作等。

6

触屏指

【症状】

指尖长时间用力造成受力区域软骨磨损,甚至出现局部骨刺。最极端的病例是因长时间玩触屏游戏把指关节软骨磨光,手指痛得无法弯曲,医生称之为“触屏指”。

【自救指南】

➤每玩30分钟就要停下来活动手指、手腕;

➤用触屏手机姿势要正确,避免垂直点按屏幕,不要太用力;

➤使用触屏时,最好能左右手交替。

自救法宝

使用狮马龙活络油 / 狮马龙红花油按摩手腕和手指等关节,能有效缓解关节酸痛等症状。


【产品特点】

以挥发油类的物质为基础,有很强的渗透性,可迅速被人体吸收,有较好的止痛消炎、疏通经络的作用。具有见效快、疗效佳、不良反应小,使用方便,操作简单。


7

空调肺

【症状】

反季节感冒,易感肺炎。空调房里空气干燥且不流通,室内外温差过大,易诱发各种呼吸道疾病。这种“反季节感冒”很难好,免疫机能低下者还易患上肺炎,俗称“空调肺”。

【自救指南】

➤冬夏季第一次使用空调前,一定要注意更换滤网,并用专用清洗剂清洁散热片;

➤在空调房或暖气房里呆一段时间就要进行一次室内室外大通风。


8

玻璃胃

【症状】

吃脏点就胃疼,吃油点就胃胀,现代人的胃成了“玻璃胃”。主要原因是不按时饮食和不合理饮食。

【自救指南】

➤饮食要注意时间,一天三餐间隔4小时至5小时;

➤多样化饮食,三餐比例在总量上达到平衡。


9

憋尿膀胱

【症状】

因为各种原因不能及时排尿,不得不憋尿或养成了憋尿的不良习惯者,被认为拥有一个“憋尿膀胱”。经常憋尿的话,不仅容易造成排尿困难,还可能诱发膀胱炎等。

【自救指南】

➤憋尿后及时排空,然后补充大量水分,以冲洗膀胱,防止细菌增生;

➤每人每天应喝2000毫升水,水能帮助体内废物及时排出。


10

办公臀

【症状】

屁股变大,大腿更粗。许多上班族都感觉,屁股“越坐越大”,大腿“越坐越粗”。专家给这种现象取了个名字叫“办公臀”。“办公臀”不仅影响美观,日后还更容易患肥胖症、代谢综合征、心脑血管疾病等。

【自救指南】

➤爬楼梯,一步迈两层台阶,能提臀;

➤后踢腿,用膝盖和前臂支撑身体,大腿与地面垂直,后背挺直,将左右腿交替伸直后尽量抬高。

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